心理学

3日坊主が継続力を身につける唯一の方法

継続

3日坊主

この言葉にドキッとした方は、

最後まで見る価値があると思います。

 

今回は、

3日坊主が継続力を身につける唯一の方法

についてです。

 

成功を掴むための必須条件。

 

でも、最も難しい

継続

 

・運動

・勉強

・動画投稿

 

自分の為になると分かっていても

継続するのは難しい。

 

なぜなのか?

 

脳の作りを理解していないから

 

知らないから、継続できない。

 

努力できない奴と烙印を押される。

自分がダメな奴と勘違いする。

 

この記事を最後まで見れば

  • 継続できない原因
  • 継続できるシステムの作り方

が分かります

 

継続できない原因は脳にある?

継続

脳は急激な変化、大きな変化を嫌います。

恒常性

というのですが、どんな感情も

平常な状態に戻そうとする力が働きます。

 

例えば、

どんなに悲しい出来事があっても、

そのうち平常な精神状態に戻っている

これが恒常性です。

 

もちろん、思い出したら悲しいでしょう。

ですが、四六時中ずっと悲しい

ということは無くなっていくはずです。

 

そして、

やる気も例外なく大きな変化です。

「今までの行動を変えようとしている」

ということですから。

 

「やる気」

という変化は恒常性によって平常な状態

 

つまり、やってなかった状態に戻される。

 

だから、継続できない、、、

 

脳の構造上

やる気だけでは継続できないのです。

 

では、なぜ継続できる人がいるのか?

 

やる気でも才能でもなく

習慣化するシステムを作るのが上手いから

 

やることを平常、

やらないことを変化にしてしまうのです。

 

みんなも歯磨きを毎日すると思います。

 

でも、やる気を出して

「よし、歯磨きするぞ!」

なんて意気込む人はいません。

 

それは習慣だから。

毎日やるのが当たり前の状態なんです。

 

なら、

努力を歯磨きレベルまで習慣化すればいい。

 

しかも、習慣化には特別な才能も必要ない!

システムを作れば良いだけ。

 

3日坊主で有名な僕が実践した。

習慣化するシステムを3つ紹介します。

 

驚くほど簡単なので、

ぜひ実践してみてほしいです。

 

まずは小さな行動から

継続

これは習慣化する前の段階。

 

大事なのは、

スモールステップ

行動を小さく分解しましょう。

 

例えば、

読書を習慣化したいなら、

まずは5分とかでもいいです。

 

いきなり大きなことを

習慣化しようとしても続きません

 

まずは1日5分やる。

毎日やることを当たり前にしましょう。

 

普段の習慣と組み合わせる

継続

・歯磨きをしたら、5分だけ読書する

・ごはんを食べたら、5分だけ運動する

 

すでにある習慣とセットにする。

〇〇をやったらやる。

やるタイミングを考えなくてよくなります。

 

やるかどうかの選択を無くすのは、

習慣化のシステムには欠かせません。

 

なんでもやり始めがしんどいです。

 

やるかやらないかを考えてしまったら

必ず

今日はやらなくてもいいか

と考えるときがあります

 

1度やめたら、

「明日からやろう」

「そのうちやろう」

「いつかやる気がでる」

「、、、」

という負の連鎖です。

 

○○をやったら必ずこれをやる

と固定してしまいましょう。

 

時間や場所で作業開始

継続

生活環境にもよりますが、

・カフェや決まった部屋に行ったら作業する

・何時から作業する

 

これは、

・どうやっても規則的に動けない人

・作業用の部屋や場所を用意できない人

にはあまり向いていません。

 

「仕事が終わった時間」

とかで設定しても想定外の残業とかで、

時間がずれたら習慣が崩れてしまう。

 

自分の環境と相談してみてください。

 

ちなみに、

僕は時間を設定して作業しています。

 

何時から読書

何時から作業

何時から休憩

 

全て時間を固定しています。

 

ちなみに時間で習慣化する場合は

その都度アラームの設定がおすすめ!

 

時間を自分で見ていたら

「時間を確認しないといけない」

という無駄な工程が生まれます。

 

僕はApple Watchに設定して、

アラームだけで時間管理しています。

 

スマホでもアラームを設定できるけど、

スマホは見えるだけで集中できなくなります。

 

メールやSNSの通知が見えてしまったら、

少なからず意識を持っていかれます

 

元の集中状態に戻るのにも時間がかかる。

つまり作業の邪魔なんです。

 

もちろん通知音でも同じです。

 

スマホは見えないところにおいて、

電源を切っておくのが1番です。

 

まとめ

継続

誰でも簡単に継続する方法

について紹介しました。

 

・継続できないのは恒常性という脳の働き

・習慣化するシステムで簡単に継続できる

でしたね。

 

3日坊主で有名な

僕でも継続できるようになりました。

 

仕組みを知るだけで誰でもできます。

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